Sjedilački način života često ima svoje posljedice, a kako ih izbjeći naučiti ćemo Vas u nastavku.
Što se događa kad sjedimo?
Sjedenje usporava krvožilni sustav i s vremenom uzrokuje slabljenje mišićnog sustava. Neispravni i pogrbljeni sjedilački položaj opterećuje diskove kralježnice koji se onda slabije opskrbljuju hranjivim tvarima.
Neispravni položaj negativno djeluje i na naše unutrašnje organe, na disanje i na probavni sustav.
Rezultati nepravilnog sjedenja su ukočenost u vratu, leđima, ramenima i nogama te može dovesti do tromboze u venama na nogama ili problema s proširenim venama. Jednako tako može dovesti do stvaranja hemeroida jer dugotrajno sjedenje može stvoriti pritisak u rektalnom području te nije dobro za hemoroide, ali i općenito za zdravlje.
Povremeno ustajanje i kretanje može pomoći spriječiti navedene probleme.
Koja su tri čimbenika koji pospješuju pravilno sjedenje?
- Stolac
- Stol
- Naše tijelo
Dok sjedite za računalom, obratite pažnju na:
- Stopala držite ravno na podu, ne ispod stola ili stolice.
- Sjedite koliko je moguće na zadnjem dijelu stolice.
- Noge trebaju biti pod kutom od 90*, koljena trebaju biti u visini kukova.
- Ruke i laktove isto držite pod ugodnim kutom, a ne iza tijela ili ispružene daleko naprijed.
- Ne križajte noge.
- Kralježnica treba zadržati prirodan oblik slova S.
- Glava treba biti u istoj liniji sa gornim dijelom tijela.
- Tekst mora biti malo ispod razine očiju, tako da ne čitamo škicajuci prema dolje.
Preporuča se raditi pauze, prošetati i odmaknuti pogled pogled s računala.
Liječnici preporučuju 50% sjedenja, 25% stajanja i 25% kretanja.
Rješenje nakon dugog sjedenja:
Tjelovježba - vježbom ćemo spriječiti probleme s kralježnicom, mišićima i živcima, a ako već postoji neki od problema, pomoći ćemo u njegovu rješavanju.
Ako već ne možete vježbati sa nekim od rekvizita, dobro se obucite i "utoplite" i krenite u šetnju
Pomagala za sjedenje za računalom:
- Jastuk za sjedenje - prilikom sjedenja rasterećuju kralježnicu
- Lopta za pilates - tijelo cijelo vrijeme "vježba"
- Preventivne čarape za vene - svakodnevnim nošenjem preventivnih kompresivnih čarapa s različitim stupnjevima kompresije moguće je kompresivnom terapijom spriječiti i izliječiti nedostatnu cirkulaciju u nogama
Pomagala za sjedenje u autu i na putu:
Sjedenje na putovanjima, osim neugodno za kralježnicu, može biti neugodno za vaše vene i krvožilni sustav pa preporučamo sljedeće:
- Preventivne putne dokoljenke - umanjuju znojenje i svrbež. Blagi pritisak pospješuje krvotok u nogama te smanjuje otekline
- Jastuk za sjedenje - prilikom sjedenja rasterećuju kralježnicu
Pomagala koja otklanjaju bol:
- T.E.N.S. uređaj protiv boli i elektrostimulator za stimulaciju mišića - električni neurostimulator rješava vas boli i napetosti u mišićima
- Masažeri razni - ublažavaju bol
- Oblozi i termofori - ublažavaju bol
- Kreme i gelovi - ublažavaju bol.
Ukoliko imate dodatnih pitanja, slobodno nam se obratite dolaskom u našu specijaliziranu prodavaonicu u Grižanskoj 6 u Zagrebu, ili putem e-maila: Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite. ili telefonom na 01/2911 366.
Savjete tima pratite ovdje.