Formula za zdravo srce! 0-3-5-140-5-3-0

10. veljače 2014.

Povodom Valentinova za Vas smo pripremili već provjerenu formulu zdravog srca:

0-3-5-140-5-3-0!

Europsko kardiološko društvo je 2007.g. donijelo preporuke za zdravo srce pod nazivom Bečka deklaracija za zdravi život koja je popularno dobila naziv Povelja zdravog srca (Heart Health Charter). Deklaracija donosi savjete koje je poželjno primjenjivati za unaprijeđenje kvalitete zdravlja i produženja očekivane životne dobi. Ona je rezultat zajedničkog višegodišnjeg istraživanja 27.000 kardiologa na bečkom kongresu.

0-nula cigareta dnevno; nulta tolerancija prema pušenju je neophodna za zdravlje jer pušenje ugorožava pluća, kao i srce i arteriovenski sustav; smanjuje plodnost, te povećava rizik od raka, a raste svijest i o utjecaju sekundarnog pušenja na prisutne u obiteljskog, poslovnoj i javnoj sredini.

3-30 minuta tjelovježbe dnevno; svakodnevna fizička aktivnost u vidu hodanja, vožnje bicikla, trčanja i dr. poboljšat će zdravlje, umanjiti stres i pomoći održavanje optimalne tjelesne težine; aktivno bavljenje sportom može se zamijeniti korištenjem stepenica umjesto dizala, javnog prijevoza umjesto osobnog auta i sl. 

5-5 obroka voća i povrća dnevno; važnost voća i povrća postaje nam sve jasnija zbog bogatstva vitamina i minerala kojima obiluju, kao i antioksidansa o kojima tek saznajemo nove informacije; osobe koje konzumiraju redovito voće i povrće imaju nižu tjelesnu težinu, nižu vrijednost kolesterola, kao i veću otpornost prema bolestima.

140-140mmHg je granična vrijednost sistoličkog (gornjeg) krvnog tlaka; veće vrijednosti ukazuju na povećan rizik od srčanih i krvožilnih bolesti, u prvom redu srčanog i moždanog udara; povišen tlak najčešće je posljedica zakrečenih, aterosklerotskih krvnih žila uslijed nakupljanja masnoća na stijenkama.

5-5 je granična vrijednost ukupnog kolesterola u krvi; kolesterol je sastavni dio svake stanice, a najviše je prisutan u namirnicama životinjskog porijekla; neophodan je za metaboličke procese, te sintezu hormona i vitamina, ali u pretjeranim količinama potiče razvoj ateroskleroze i srčanih bolesti.

3-3 je granična vrijednost "lošeg kolesterola" (LDL), koji se u prevelikim količinama taloži na stijenkama arterija, te uz još neke druge supstance stvara aterosklerotski plak koji s vremenom može uzrokovati začepljenje krvnih žila.

0-0 tolerancija prema debljini, dijabetesu i stresu; stresan životni ritam ugrožava naše psihičko i fizičko zdravlje, te narušava osobne i socijalne kontakte; tehnike umanjenja stresa poput meditacije, molitve i muzike treba primjenjivati svakodnevno. 

Od 1900. godine, kardiovaskularne bolesti nose zastavu prvog uzroka smrtnosti u svijetu. Sedam narednih uzroka smrti među vodećima svi zajedno zastupljeni su kao i kardiovaskularne bolesti. U Europi kardiovaskularne bolesti uzrokuju 43% svih smrtnosti, što zajednicu košta 170 milijardi eura na godinu. U Hrvatskoj, stanje je slično: svaki drugi čovjek umire od bolesti srca i krvožilog sustava.

Izvor: www.medikus.hr