Plantarni fascitis je sindrom prenaprezanja koji se manifestira jakom boli u području donjeg dijela petne kosti i/ili uzduž medijalnog uzdužnog svoda stopala. Koji su utjecaji te kako si pomoći pročitajte u nastavku.
Plantarni fascitis i bol u peti: uzroci, simptomi i kako pomoći
Plantarni fascitis je sindrom prenaprezanja koji se manifestira jakom boli u području donjeg dijela petne kosti i/ili uzduž medijalnog uzdužnog svoda stopala.
Nastaje zbog dugotrajnih ponavljajućih opterećenja na plantarnu fasciju, te dolazi do mikroruptura (puknuća) ili u završnoj fazi i do djelomične i/ili potpune rupture fascije blizu njenog polazišta na petnoj kvrgi (mehanička sila nadvladava sposobnost cijeljenja tkiva).
Iako se u prošlosti smatralo da je riječ o upalnom procesu (dodatak - itis upućuje na upalno zbivanje), noviji znanstveni radovi dokazuju da je riječ o degenerativnom procesu.
Što je plantarna fascija?
Plantarna fascija je čvrsta vezivna struktura koja se nalazi na donjoj strani stopala. Proteže se od petne kosti prema prstima i ima važnu ulogu u održavanju uzdužnog svoda stopala.
Tijekom hodanja i trčanja pomaže stopalu da apsorbira opterećenje i sudjeluje u stvaranju stabilnosti potrebne za odraz. Upravo zbog njezine važnosti za biomehaniku stopala, ponavljano ili prekomjerno opterećenje može dovesti do pojave boli i drugih tegoba.
Zašto nastaje plantarni fascitis?
Na razvoj plantarnog fascitisa može utjecati više čimbenika. Najčešće je riječ o kombinaciji povećanog opterećenja, biomehanike stopala i individualnih predispozicija.
1. Vanjski čimbenici
- neprikladna ili istrošena obuća
- obuća koja ne pruža odgovarajuću potporu stopalu
- naglo povećanje intenziteta, trajanja ili učestalosti treninga
- trčanje ili hodanje po neravnom terenu
- dugotrajno stajanje ili hodanje
- povećano opterećenje stopala tijekom sportskih aktivnosti
2. Unutarnji čimbenici
- izražena pronacija stopala
- spušten ili visoko uzdužni svod stopala
- smanjena pokretljivost gležnja
- skraćena Ahilova tetiva i mišići stražnje strane potkoljenice
- povećana tjelesna masa
- Dugotrajno stajanje, prekomjerna tjelesna masa i aktivnosti poput trčanja povezani su s većim rizikom od razvoja plantarnog fascitisa.
Plantarni fascitis i petni trn - koja je razlika?
Plantarni fascitis i petni trn nisu isto.
Petni trn je koštana izraslina koja se može vidjeti na rendgenskoj snimci. Može se pojaviti kod osoba koje imaju plantarni fascitis, ali i kod osoba koje nemaju nikakve simptome. Zbog toga sam petni trn ne mora biti uzrok boli u peti.
Drugim riječima, bol u peti ne znači nužno da imate petni trn, kao što ni prisutnost petnog trna ne znači nužno da ćete osjećati bol.
Tko je skloniji plantarnom fascitisu?
Plantarni fascitis može se pojaviti kod različitih skupina ljudi, ali se često javlja kod odraslih osoba srednje životne dobi (40-60) te kod osoba koje puno stoje, hodaju ili trče.
Posebno se često susreće kod trkača i drugih sportaša čije aktivnosti uključuju ponavljano trčanje i skakanje.
Kako ublažiti bol u peti?
U većini slučajeva liječenje plantarnog fascitisa započinje konzervativnim mjerama. Cilj je smanjiti opterećenje plantarne fascije, ublažiti bol i postupno vratiti normalnu funkciju stopala.
Može pomoći:
- odmor i smanjenje aktivnosti koje izazivaju ili pojačavaju bol
- hlađenje odnosno kriomasaža za privremeno ublažavanje boli
- redovite vježbe istezanja plantarne fascije i mišića potkoljenice
- postupno jačanje mišića stopala i potkoljenice
- nošenje udobne i odgovarajuće obuće
- korištenje silikonskih podložaka za petu
- korištenje anatomskih uložaka
- kod određenih biomehaničkih problema i korištenje ortopedskih uložaka izrađenih prema individualnim potrebama stopala
Istraživanja pokazuju da istezanje plantarne fascije može pomoći u smanjenju boli, dok gotovi i individualno izrađeni ulošci mogu kod nekih osoba kratkoročno smanjiti bol i poboljšati funkciju.
Kada potražiti stručnu pomoć?
ko bol u peti traje dulje vrijeme, pogoršava se ili značajno otežava hodanje i svakodnevne aktivnosti, preporučuje se potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta. Važno je utvrditi pravi uzrok boli jer nisu sve boli u peti posljedica plantarnog fascitisa.
Kako si pomoći prilikom boli u peti ili petnog trna? Koja pomagala koristiti?
- Kriomasaža (terapija hlađenjem) s ciljem ublažavanja boli – 5/6 puta na dan po 15-20 min
- Vježbe istezanja rekvizitima - plantarne fascije, Ahilove tetive, stražnje skupine mišića potkoljenice te mišića stopala. Učinkovitost vježbi je veća ako se ponavljaju nekoliko puta dnevno
- Postavljanje silikonskog uloška pod petu
- Nošenje gotovih anatomskih silikonskih uložaka
- Nošenje gotovih anatomskih kožnih uložaka
- Primjena ortopedskih uložaka prema otisku stopala - smanjuje napetost plantarne fascije koja je uzrokovana prekomjernom pronacijom stopala time što se podupire medijalni uzdužni svod stopala
- Nošenje prikladne i kvalitetne obuće
- Izbjegavanje opterećujućih aktivnosti kao što su dugotrajno stajanje i hodanje.
Pravilna potpora stopalu može biti važan dio svakodnevne brige o stopalima. Ovisno o vašim potrebama, odgovarajući anatomski uložak, silikonska podloga za petu ili ortopedski uložak mogu pomoći u rasterećenju stopala i smanjenju opterećenja tijekom svakodnevnog kretanja.
Niste sigurni što odabrati? Naš stručni tim rado će vam pomoći pronaći odgovarajuće rješenje.
Ukoliko imate dodatnih pitanja, slobodno nam se obratite dolaskom u našu specijaliziranu prodavaonicu u Grižanskoj 6 u Zagrebu, ili putem e-maila:
Savjete tima pratite ovdje.