Savjeti stručnog tima Orto i Medi centra

Fizioterapeuti i fitness treneri ih godinama upotrebljavaju jer su one jedan od najboljih načina za učvršćivanje trbušnih mišića i leđa i povećavaju stabilnost. 

Kako odabrati pravu veličinu lopte za vježbanje ili rehabilitaciju?

Ne znate trebate li loptu za vježbanje promjera 45, 55, 65 ili 75 cm?

Pravi odabir ovisi prvenstveno o vašoj visini, ali i o tome kako planirate koristiti loptu. Donosimo praktičan vodič koji će vam pomoći odabrati odgovarajuću veličinu za vježbanje kod kuće, trening ili rehabilitaciju.

Zašto je važna pravilna veličina lopte?

Lopta za vježbanje, poznata i kao pilates lopta, gimnastička lopta ili fit lopta, svestrano je pomagalo za različite vrste vježbi.

Može se koristiti za:

• vježbe stabilnosti i ravnoteže
• aktivaciju i jačanje mišića trupa
• vježbe mobilnosti i istezanja
• pilates i druge oblike rekreativnog vježbanja
  
• određene vježbe u sklopu fizioterapije i rehabilitacije

Odgovarajuća veličina omogućuje vam pravilniji položaj tijela i lakše izvođenje vježbi. Premala ili prevelika lopta može otežati zauzimanje pravilnog položaja, osobito tijekom sjedećih vježbi.

Koju veličinu lopte odabrati prema visini?

Visina tijela dobar je početni kriterij za odabir promjera lopte. U nastavku se nalaze orijentacijske preporuke za četiri najčešće veličine.

• promjer lopte 45 cm - za osobe niže od 155 cm 

• promjer lopte 55 cm - za osobe visna od 155 do 169 cm 

• promjer lopte 65 cm - za osobe visina od 170 do 184 cm 

• promjer lopte 75 cm - za osobe visina od 185 do 204 cm 

Napomena: navedene visine služe kao orijentacija. Preporuke se mogu razlikovati ovisno o proizvođaču i modelu lopte.

Ako niste sigurni između dvije veličine, nemojte se oslanjati samo na visinu! Ako je moguće, isprobajte obje veličine i provjerite na kojoj možete zauzeti stabilan i udoban položaj. U obzir uzmite i duljinu nogu te namjenu lopte.

Kako provjeriti odgovara li vam veličina lopte?

Ako loptu planirate koristiti za sjedenje ili vježbe u sjedećem položaju, jednostavno možete provjeriti odgovara li vam njezina veličina.

1. Postavite pravilno napuhanu loptu na ravnu, neklizajuću podlogu.
2. Sjednite na sredinu lopte, s uspravnim i opuštenim trupom.
3. Postavite oba stopala ravno na pod, približno u širini kukova.
4. Provjerite položaj koljena i kukova.

U odgovarajućem položaju koljena su približno pod kutom od 90 stupnjeva, a kukovi su u razini koljena ili malo iznad njih. Bedra su približno vodoravna ili blago nagnuta prema dolje.

Ako su koljena osjetno iznad kukova, lopta može biti premala. Ako ne možete udobno osloniti stopala na pod, lopta može biti prevelika.

Imajte na umu da je ovo praktična provjera za sjedeći položaj. Za druge vježbe i rehabilitacijske postupke odgovarajuća veličina može ovisiti o konkretnoj aktivnosti.

Koja je lopta prikladna za rehabilitaciju?

Kod odabira lopte za rehabilitaciju važno je uzeti u obzir vrstu vježbi, vaše mogućnosti i preporuke fizioterapeuta.

Ovisno o cilju terapije, lopta se može koristiti za vježbe mobilnosti, kontrolu pokreta, ravnotežu ili aktivaciju mišića. Veličina koja odgovara jednoj vježbi ne mora nužno biti idealna za drugu.

Ako loptu kupujete prema preporuci fizioterapeuta, provjerite je li preporučen određeni promjer. Ako niste sigurni, zatražite savjet prije kupnje.

Pronađite loptu za vježbanje u OMC ponudi

Sada kada znate na što obratiti pozornost, lakše ćete odabrati loptu koja odgovara vašoj visini i planiranoj namjeni.

Ako vam je potrebna pomoć pri odabiru, obratite nam se. Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću loptu. Za dodatne informacije posjetite našu specijaliziranu prodavaonicu na adresi Grižanska 6 u Zagrebu ili nas kontaktirajte telefonom na 01 2911 366.

Napomena: Ako loptu kupujete za rehabilitaciju nakon ozljede ili operacije, odabir i izvođenje vježbi uskladite s uputama fizioterapeuta ili liječnika.